Di hefteyekê de windakirina 5 kg karekî pir rast e. Kêmkirina giran bi taybetî ji bo kesên ku giraniya wan ji ya normal pirtir e hêsan e. Eşkere ye ku kêmbûna kîloyan ji nişka ve ji bo laş her tim stres e, lê qelewbûn jî nexweşiyek pir bi zirar e. Ji ber vê yekê, di hin rewşan de, rojiya tam jî ji bo çend rojan tê derman kirin. Bê guman, bûyerên weha tenê di bin çavdêriya doktoran de têne kirin. Lê heke menuya we bi kêmî ve 1000 kcal rojane be, parêzek wusa ji bo demek kurt ewle tê hesibandin. 
Lêbelê, pêdivî ye ku parêz tendurist, hevseng û ji hêla vîtamînan ve dewlemend be - ev mifteya windakirina giraniya tendurist e. Bi vî rengî hûn dikarin di hefteyekê de zû 5 kg winda bikin.
Xwarinên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin
Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn ne hewce ne ku birçî bibin. Berevajî vê, hûn hewce ne ku pir caran bixwin - her 4-5 demjimêran. Ya yekem, ew alîkariya bilezkirina metabolîzmê dike, û ya duyemîn jî, ew pêşî li berhevkirina depoyên rûnê digire. Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kêmasiyek kaloriyê biafirînin, lê girîng e ku hûn zanibin kengê bisekinin da ku laşê we nekeve moda "awarte". Xweza di her mirovî de xwesteka jiyînê vedihewîne: dema ku xwarin têr nebe, metabolîzma hêdî dibe, hemî enerjiya hatî di forma rûn de tê hilanîn, û ji bilî vê, rewş xirab dibe. Di encama greva birçîbûnê ya dirêj de, depresiyon jî dikare dest pê bike, ku jê derketin ne ewqas hêsan e.
Lê, bê guman, hûn nikarin her tiştî bixwin. Bi îdeal, parêzên kêmkirina kîloyê yên bi bandor divê herî kêm xwarinên rûn ên heywanan û bi qasî ku pêkan gelek sebzeyên teze pêk bînin. Pêdivî ye ku hûn bi fêkiyan re baldar bin - gelek ji wan mîqdarên mezin fruktoza kaloriya bilind hene. Lê heke hûn bi rastî tiştek şîrîn dixwazin, ji çîkolata xwarinê çêtir e ku hûn mûz bixwin. Şekir, ard, kartol û birincê spî, sosîs, sosîs û goştên rûn ên wekî goştê beraz û berxikan ji bo hefteya ku hûn plan dikin ku 5 kg winda bikin divê ji holê bên rakirin.
Di menuyê de çi tê de heye? Bê guman, bi navê xwarinên kaloriya neyînî. Ev bi giranî sebze ne - rîçal, kelem, xiyar, kerfes, gêzer - û gelek hilberên din. Divê ew her roj, lê bi nermî bêne xwarin. Ger hûn vê xwarinê xirab bikin, hûn dikarin bi hêsanî zikê xwe aciz bikin. Goşt, hêk, nîsk baş têr dike. Meriv çawa di hefteyekê de zû 5 kg li malê winda dike?
Ne tenê pêdivî ye ku meriv parêzek rast, lê di heman demê de jî bi rêkûpêk dem bide çalakiya laşî.
Werzîşên ku ji bo kêmkirina giraniya bilez minasib in
Bê guman, windakirina giran wekî pêvajoyek ne tenê bi parêzê ye. Ev têgehek tevahî ye ku tê de hûn hewce ne ku hûn helwesta xwe ya li hember jiyanê ji nû ve binirxînin, fêr bibin ku ji xwe bêtir hez bikin, xwe bi xwarina tendurist û tamxweş bixwin, û bi rêkûpêk temrînan bikin. Kîjan werzîş ji bo mebesta me maqûl in? Bê guman, ev perwerdehiya kardio ye.
Tevgerên ku girseya masûlkeyê zêde dikin bê guman dê ji we re nebin alîkar ku hûn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin. Ya yekem, masûlk ji qelewê pirtir girantir dibin, û ya duyemîn jî, werzîşêya zirav dibe sedema dilşewatî. Ji bo ku hûn di hefteyekê de zû 5 kg winda bikin, hûn hewce ne ku birevin, avjeniyê bikin, bazbidin, zû bi derenceyan bimeşin - tiştê ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û ji bo we rast e. Bi tevlêbûna parêzek re, hûn garantî dikin ku hûn her hefte 5 kg winda bikin!
Bi alîkariya pratîkên giyanî yên wekî yoga an meditation dikare bandorek balkêş were bidestxistin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn balê bikişînin ser nirxên giyanî û şahiyên dinyayî, tevî xwarinê, ji bîr bikin. Ger hûn biçin klûbek fitnessê, perwerdekar dê ji we re bibe alîkar û ji we re vebêje ka meriv çawa temrînan dike an jî asanan rast têxe. Di demek dirêj de, ev ê laş û hişê we çêtir bike, ku di encamê de dê têkiliya we bi xwarinê re çêtir bike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di 7 rojan de 5 kg winda bikin, hûn ê neçar bimînin ku bi qasî ku gengaz be. Ev ne tenê bikêr e, di heman demê de jî xweş e.
tricks biçûk
Ji bo ku hûn li malê di hefteyekê de 5 kg winda bikin, hûn dikarin hin hîleyan bikar bînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêyî hewldanek zêde çend kîloyan winda bikin. Mînakî, dehydration - werzişvan vê rêbazê bikar tînin da ku têkevin kategoriya giraniya xwestinê. Girîng e ku meriv fêm bike ku ev rêbaz ji bo karanîna birêkûpêk ne maqûl e û tenê ji bo rewşên acîl maqûl e. Dehydration zirarê dide tevahiya laş û di demek dirêj de dibe sedema nexweşiyê. Xwarinek heftane ya ku bi kêmbûna avê ya birêkûpêk re tê hev kirin ji bo mirov barek bêserûber e.
Heke hûn hîn jî biryar didin ku vê rêbazê bikar bînin, wê hingê heya ku gengaz dibe hindik avê vexwin, li şûna wê çay, qehwe û vexwarinên dîuretîk vexwin. Ev parêza "zû" dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojê çend kîloyan winda bikin. Hewl bidin ku piştî serdana tuwaletê xwe bi zikê vala giran bikin. Beriya giraniyê cil û bergên xwe jê bikin. Di sibehê de, kesek bi gelemperî ji paşê şevê kêmtir giran dibe. Û ji bo jinan, giraniya giran bi roja menstrual ve girêdayî ye; xwendina herî nizm dê ji roja 6-an heya hema nîvê çerxê be. Bi berhevkirina van hemî hîleyan, hûn dikarin giraniya xweya xwestinê bigihînin û di hefteyekê de bêyî parêzê 5 kg winda bikin.
Her weha hûn dikarin dermanên gelêrî bikar bînin, mînakî, bêtir biharat û biharatan li xwarina xwe zêde bikin, ji xwêyê ku avê di laş de digire, zêdekirina kîloyan ji holê rakin. Xwarinek ji bo windakirina 5 kg, ku tê de karanîna bîber, darçîn, gêzerê tê de ye, dê encamên berbiçavtir bide.
Ma gengaz e ku meriv tenê bi biharatan giraniya xwe winda bike? Nîne. Ji bo bidestxistina bandorek mayînde, hûn ê hewceyê nêzîkbûnek yekgirtî bin.
Ji ber vê yekê, me fêr kir ku meriv çawa li malê di hefteyekê de 5 kg winda dike. Du hêmanên sereke yên vê pêvajoyê parêz û werzîşa birêkûpêk in. Pêdivî ye ku parêzek ji bo 7 rojan hevseng be, di heman demê de nirxa enerjiyê ya xwarinê divê rojane ji 1200 kcal derbas nebe, lê nabe ku ji 1000 kcal kêmtir be. Girîng e ku meriv fêm bike ku ev hejmar dê ji bo her kesek kesane be, li gorî zayend, temen, giranî û şêwaza jiyanê. Ji bo ku hûn hemî faktoran bihesibînin, hûn dikarin bi pisporek re têkilî daynin, serîlêdanên taybetî bibînin, an jî hesabê bi destan bikin.